Traditionen tro afslutter HB Fitterne som regel forårssæsonen som et af de allersidste hold. Vi vil så gerne nå at træne lidt ude i det fri, inden det bliver sommerferie.
Og dette år var ingen undtagelse – sidste forårstræning foregik på boldbanerne og bag skolen, hvor vi fik brændt den sidste energi af inden ferien. Vi nåede både en sjov gang gæt&grimasser og en SommerWOD som man sagtens kan tage med på ferien…. “opskriften” står som det sidste i dette opslag.
Frokosten blev sponsoreret af MCK Udlejning som vi indtog på terassen, med gang i grillen, pølser, øl og vand. Stor tak til Rikke & Torben Kækel.
Denne sæson var igen kendetegnet ved at holdet allerede fra start var fuldt booket til allersidste plads, og vi håber at kunne gentage denne succes efter ferien igen.
God sommer til alle fra Søren, Asbjørn og Mogens.
VÆGTLØS SOMMERTRÆNINGS WOD
KORT OG EFFEKTIVT FERIEPROGRAM DER KAN LAVES, HVOREND DU HOLDER DIN FERIE.
Minimalt udstyr, der ikke fylder i kufferten eller strandtasken. Pulsen op og sved på panden i 20 – 30 minutter, er alt hvad du behøver for at holde formen ved lige i ferien. Enjoy!
Programmet er opbygget som en LADDER, betyder at i første runde arbejder man 40 sekunder med hver øvelse, næste runde 30 sekunder og de sidste 2 runder 20 sekunder med hver øvelse.
Man går umiddelbart videre til næste øvelse uden decideret pause (men der går nok 10 sekunder før du er klar til næste øvelse)
Pause: hold 2 min. pause mellem hver runde.
Løb evt. en lille opvarmningstur 5-10 minutter før du begynder. Alternativt lav første runde i roligere tempo , så den fungerer som opvarmning.
Programmet køres igennem 4 gange – det svarer til en lille halv times træning inkl. pauser.
• Atomic situps.
• Airsquat
• Sjip
• Dips
• 100 meter løb (afmærk en rute på 50 lange skridt, ta´den ud og hjem)
• Push-ups
• Burpees (bryst skal røre jorden i bunden og fødder skal lette fra jorden på toppen )
• Lunges
• Box jump
