![\"\"](\"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/IMG-1852-1024x768.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nV\u00c6GTL\u00d8S SOMMERTR\u00c6NINGS WOD<\/span><\/p>\n\n\n\n KORT OG EFFEKTIVT FERIEPROGRAM DER KAN LAVES, HVOREND DU HOLDER DIN FERIE.<\/p>\n\n\n\n Minimalt udstyr, der ikke fylder i kufferten eller strandtasken. Pulsen op og sved p\u00e5 panden i 20 \u2013 30 minutter, er alt hvad du beh\u00f8ver for at holde formen ved lige i ferien. Enjoy!<\/p>\n\n\n\n Programmet er opbygget som en LADDER, betyder at i f\u00f8rste runde arbejder man 40 sekunder med hver \u00f8velse, n\u00e6ste runde 30 sekunder og de sidste 2 runder 20 sekunder med hver \u00f8velse.<\/p>\n\n\n\n Man g\u00e5r umiddelbart videre til n\u00e6ste \u00f8velse uden decideret pause (men der g\u00e5r nok 10 sekunder f\u00f8r du er klar til n\u00e6ste \u00f8velse) \u2022 Atomic situps. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Traditionen tro afslutter HB Fitterne som regel for\u00e5rss\u00e6sonen som et af de allersidste hold. Vi vil s\u00e5 gerne n\u00e5 at tr\u00e6ne lidt ude i det fri, inden det bliver sommerferie. Og dette \u00e5r var ingen undtagelse – sidste for\u00e5rstr\u00e6ning foregik p\u00e5 boldbanerne og bag skolen, hvor vi fik br\u00e6ndt den sidste energi af inden ferien. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1213,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,7],"tags":[],"class_list":["post-1212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gymnastik","category-seneste-nyheder"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1212"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1215,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1212\/revisions\/1215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herskindboldklub.dk\/cms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Pause: hold 2 min. pause mellem hver runde.
L\u00f8b evt. en lille opvarmningstur 5-10 minutter f\u00f8r du begynder. Alternativt lav f\u00f8rste runde i roligere tempo , s\u00e5 den fungerer som opvarmning.
Programmet k\u00f8res igennem 4 gange \u2013 det svarer til en lille halv times tr\u00e6ning inkl. pauser.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Airsquat
\u2022 Sjip
\u2022 Dips
\u2022 100 meter l\u00f8b (afm\u00e6rk en rute p\u00e5 50 lange skridt, ta\u00b4den ud og hjem)
\u2022 Push-ups
\u2022 Burpees (bryst skal r\u00f8re jorden i bunden og f\u00f8dder skal lette fra jorden p\u00e5 toppen )
\u2022 Lunges
\u2022 Box jump<\/p>\n\n\n\n